Kennst du das ? Du bist in einer Gruppe von Freunden unterwegs und hast zwar eine Gute Zeit, die sich dennoch irgendwie leer anfühlt? Du bist da, aber die Leute verstehen dich nicht wirklich oder so wie du es gerne hättest. Scheuen sich vor tiefe oder tiefen Gesprächsthemen. Du fühlst dich dadurch alleine und Missverstanden.
Wir als Hochsensible (HSP) bevorzugen tiefe und vertraute Beziehungen. Aber fehlt das Verständnis dafür und für unser Sein, entsteht schnell das Gefühl allein und missverstanden zu sein.
Laut einer aktuellen Studie berichten HSP deutlich stärkere emotionale Einsamkeit, da ihr hohes Bedürfnis nach Nähe und Verständnis oft unerfüllt bleibt.
Aber was ist Einsamkeit genau?
Jeder kennt dieses Gefühl, auf die eine oder andere Weise.
Klassisch definiert ist Einsamkeit eine Diskrepanz zwischen gewünschten und gelebten sozialen Kontakten.
Wie würde deine ideale Situation sein, wenn es um Beziehungen jeglicher Art geht? Sei es unter Geschwistern, Eltern, Freunden, Verwanden oder deinem Partner/in. Und was bzw. wie sieht deine Realität aus? Welcher kleiner Schritt könntest du heute noch machen, um in diese Richtung – Wunschvorstellung – zu kommen?
Bei uns HSP entsteht diese Lücke besonders oft, weil wir zwar viele soziale Beziehungen pflegen können, aber oft nicht das tiefe Verständnis in diesen Kontakten haben, den wir brauchen.
Es tragen neurologische Veranlagungen (starke Reizverarbeitung), psychologische Faktoren (tiefe Empathie, Introversion, hohe Ansprüche) und soziale Missverständnisse dazu bei, dass wir als HSP Einsamkeit häufiger und intensiver erleben,
Wie kann sich Einsamkeit anfühlen (für HSP)?
Es kann sich sehr schmerzhaft anfühlen – ich nenne das gerne den „Weltenschmerz“, weil auf einem so viel lastet und die anderen bekommen nichts mit. Da werden die Probleme auf dieser Welt in deinem Schmerz wieder gespiegelt. – Wir fühlen uns dadurch sehr schnell isoliert. Auch gibt es die „oberflächliche“ Isolation. Die entstehen kann, wenn die Tiefe bei den Beziehungen fehlt. Ich sage nur Small Talke und dann sollte dir klar sein, was ich damit meine^^
Einsamkeit kann uns auf verschieden Arten auswirken. Emotional betrachtet können Gefühle wie Traurigkeit, Angst oder Sinnlosigkeit auftreten. Bis hin zur depressiven Verstimmung. Kognitiv verstärkt Einsamkeit sogar Stress: Erhöhtes Cortisol kann zu Konzentrations– und Gedächtnisproblemen führen. Und lenkt uns ganz leicht in die Gedankenschleifen (Grübeln), was uns seelisch noch mehr Belastet.
Es kann sogar soweit gehen, dass man durch den Stress ein höheren Blutdruck bekommen kann oder höheres Risiko für Herzkrankheiten. Auch schwächt Einsamkeit das Immunsystem. Und kann sogar mehr für Demenz, Schlafprobleme oder Angstverstärkung verantwortlich sein. Abgesehen davon ist das Risiko für Depressionen oder suizidales Verhalten erhöht.
Deshalb sollte man dieses Gefühl „Einsamkeit“ keine Chance geben sich wie ein Krebsgeschwür aus zu breiten.
Was kann man nun gegen Einsamkeit als HSP machen?
Es hilft vor allem gezielte psychologische und soziale Maßnahmen, die unseren hochsensiblen Ansprüche und Bedürfnisse berücksichtigen. Kognitive Verhaltenstherapie wie Interventionen, Arbeit mit negativen Gedanken und der „Einsamkeits-Überzeugung“.
Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlstraining kann auch sehr hilfreich sein. Diese mit Meditaion und Atemtechniken helfen innere Ruhe zu finden und somit angestauten Stress abzubauen. Auch Selbstmitgefühlsübungen, die auf die Stärken von HSP abzielen – Kreativität,Empathie – können dein Wohlbefinden fördern und das abschwächen von negatives Grübeln. Sowie HSP Gemeinschaften/Communitys oder eine positive Umgebung schaffen.
Was mir sehr viel geholfen hat waren die Achtsamkeitsübungen, Atemübungen als auch die Arbeit mit den negativen Gedanken. Das spannende daran ist, dass man nie wirklich „fertig“ ist. Selbst nach 5 Jahren in diesem Thema, finde ich heute immer tiefer verwurzelte Glaubenssätze, von denen ich damals nicht gedacht hätte, dass sie so was sind.
Und falls du dich dafür dich interessierst und einen Weg aus deiner Einsamkeit finden möchtest, dann helfe ich dir gerne dabei. Buche dir deinen kostenlosen und unverbindliches Kennlerngespräch und wie erarbeiten gemeinsam einen Blueprint aus deiner Einsamkeit. Oder falls du an einer verständnissvollen Community interessiert bist folge gerne meinen What´s App Kanal.
Zusammenfassend ist die Einsamkeit bei uns HSP sehr davon geprägt, dass wir tiefe Verbindungen suchen und brauchen. Was durch verschiedene Faktoren wie Emotionen, Kognitiv als auch Geistig verschlimmern kann. Aber es gibt ein Licht am Ende des Tunnels (und nein, bei diesem brauchst du keine Angst haben). Ich bin der festen Überzeugung, dass es für jedes „Problem“ eine Lösung gibt. Man darf nur nicht aufgeben danach zu suchen.